Ako funguje a prebieha proteínová dieta

04. 05. 2024

Pre koho je proteínová diéta určená?

Efektívne chudnutie pomocou proteínovej diéty Dr.Slim je určené pre každého, kto chce schudnúť neželané kilogrami. Pomocou proteínovej diéty je možné schudnúť väčšie množstvo kíl zdravým spôsobom. Diétny plán Dr.Slim sa odporúča najmä tým, ktorí sa nechcú vzdať chuti na sladké, ktoré pri strate hmostnosti bránia najviac.

Navyše, dodržanie diétneho plánu Dr.Slim prináša dlhodobé, udržateľné výsledky!

Nízko kalorické jedlo Dr.Slim pomáha pri lepšej kontrole hmotnosti. Všetky produkty Dr.Slim sú vyrobené z vyskokokvalitného proteínu, podľa výnimočnej receptúry, pod dohľadom francúzskych dietológov a odborníkov na špeciálnu výživu! 

Proteínovú stravu Dr.Slim si zamilujú aj aj športovci, ktorí si chcú strážiť svoj kalorický príjem. 

Príprava jedál je rýchla, jednoduchá a chuť je výborná.

Ako proteínová diéta funguje?

Proteínová diéta, často označovaná aj ako bielkovinová diéta, ketónová diéta, keto diéta alebo cyklická ketogénna diéta CKD sa ukázala ako skvelá voľba pri znížení telesnej hmotnosti. (1)

Keto diéty s vysokým obsahom bielkovín sú čoraz viac obľúbené, ako účinná stratégia na chudnutie, pretože poskytujú dve výhody: zvyšujú pocit sýtosti a znižujú hmotnosť tuku. 

George L. Blackburn, pôsobiaci na Harvardskej univerzite, predstavil túto metódu viac než pred 40 rokmi s cieľom nájsť spôsob, ako telo optimalizovať pre spaľovanie tukov, pričom svalovú hmotu uchráni pred nežiaducim úbytkom.

Oproti bežným diétam, ktoré často vedú k strate svalovej hmoty a neželanému jojo efektu, proteínová diéta sa vyznačuje vyváženým prístupom, ktorý minimalizuje stratu svalu a umožňuje návrat k predchádzajúcim stravovacím návykom po intenzívnejšej fáze chudnutia. 

Táto diéta nie je len o redukcii hmotnosti, ale aj o udržaní dosiahnutých výsledkov.

Výhody proteínovej diety: 

• Jednoduchá
• Bez pocitu hladu
• Bez jojo efektu
• Bez pocitu únavy, malátnosti alebo straty energie

Navyše poskytuje flexibilitu, umožňujúc ľuďom kedykoľvek ukončiť diétu podľa vlastných potrieb. 

Schudnúť 5 kg, 10 kg alebo dokonca 50 kg s proteínovou diétou Dr.Slim nie je problém. Je to efektívny a trvalo udržateľný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti telesnej hmotnosti.

Chcete vedieť viac o proteínovej diéte? Prečítajte si nás článok "Ako funguje a prebieha proteínová dieta?"

Odborné poradenstvo

Za značkou Dr.Slim stoji tím skúsených odborníkov, ktorí vám veľmi radi pomôžu, nasmerujú vás, poradia vám. Na vašej ceste za vysnívanou postavou, budú vašou motiváciou a hnacím motorom! Naši odborníci na výživu vám pomocou najmodernejších prístrojov vám zmerajú vnútorný, vnútroorgánový tuk, absolvujete u ních konzultácie, na základe čoho vám zostavia inviduálny plán na mieru s 24 hod. dohľadom lekára.

Objednajte sa na konzultácie ešte dnes, pretože vaša vysnívana postava nemusí zostať len snom - vaša vysnívana postava je na dosah!

Schudnite chutne a efektívne v 3 jednoduchých krokoch.

1. Určite si svoju cieľovú hmotnosť

• Pokiaľ ešte len začínate s Dr.Slim proteínovou diétou, určte si svoju cieľovú váhu a podľa diétneho plánu, ktorý vám vytvoril náš výživový poradca alebo konfigurator si zvoľte produkty podľa toho, čo máte radi.
• Ak už diétny plán máte navrhnutý, stačí jednoducho vstúpiť do našeho eshopu a vybrať si Dr.Slim produkty.

2. Držte sa svojho plánu! 

Proteínová diéta sa skladá zo 4 fáz, ich dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov budete chcieť schudnúť ako aj od toho, ako dodržiavať naše pokyny. Pokiaľ vás tieto fázy zaujímajú podrobnejšie, prečítajte si náš článok " Nazov článku".

3. Butťe trpezlivý a dôsledný!

Pokiaľ chcete skutočne schudnúť, s Dr.Slim proteínovou stravou sa vám to naozaj podarí!

Dôsledne dodržujte svoj diétny plán a výsledky nenechajú na seba dlho čakať! Proteínová diéta je rýchla a efektívna, avšak ak ju nebudete dodržiavať, môžete chudnutie spomaliť až zastaviť. Pre rýchlejšie výsledky a individuálny plán vám odporúčame objednať sa na naše konzultácie.

Proteínová dieta - Fáza 1.

Táto časť diéty sa zameriava na chudnutie. V tejto fáze obmedzíte sacharidy a cukor, aby sa vaše telo dostalo do ketózy a začalo spaľovať tuky ako palivo. V tejto fáze zostávate tak dlho, ako je potrebné na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.

V úvodnej fáze tejto diéty je možné dosiahnuť až 60% celkového cieľa chudnutia, pričom priemerné množstvo zredukovanej váhy u zdravej osoby sa pohybuje v rozmedzí 5 – 7 kg v dobe trvania o dĺžke 10 – 30 dní.

Táto etapa spočíva v nahradení bežných jedál instantnými bielkovinovými pokrmami a vyžaduje zachovanie presného pomeru 1:1 medzi slanými a sladkými jedlami z našej ponuky, ktoré sa dopĺňajú povolenými druhmi zeleniny. 

V tejto fáze je zakázaná konzumácia sladkých, bežne dostupných potravín (produkty z našej ponuky boli špeciálne navrhnuté a tie konzumovať môžete). Dôraz sa kladie na dostatočný príjem bielkovín, ktoré sú zahrnuté v proteínovej strave Dr.Slim.

Správny výber potravín a jedál je v tomto období kľúčový, a preto si prejdeme stravovacími podmienkami pre rôzne váhové kategórie. 

Celý proces ponúka nielen účinný spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele, ale aj skvelý spôsob k lepšiemu zdravšiemu telu. 

Aké sú ideálne stravovacie podmienky pre viaceré váhové kategórie v 1. fáze?

Váha do 80 kg

• Raňajky – 1 sladký prípravok Dr. Slim, ako napr. kaša, müsli či croissant Dr. Slim
• Desiata – povolená zelenina + 100 g šunky, diétna Mozarella či Cottage cheese (ak potrebujete zahnať hlad)
• Obed – polievka Dr. Slim + povolené druhy zeleniny alebo hlavné jedlo Dr. Slim
• Olovrant – sladký instantný prípravok Dr. Slim či tyčinka Dr. Slim / Brownies / proteínová sušienka Dr. Slim
• Večera – slaný prípravok Dr. Slim (tuhé jedlo Dr. Slim, t.j. omeleta, cestoviny Dr. Slim a pod.), a samozrejme, povolená zelenina do sýtosti, ktorú si, ako aj počas obeda, môžeme pripravovať v surovom, varenom či pečenom stave

Váha od 80 kg až 100 kg

• Raňajky – totožné možnosti ako pri prvej váhovej kategórii / vyberte si jednú z možnost
• Desiata – povolená zelenina + 100 g šunky, tofu, diétna Mozarella či Cottage cheese (v prípade hladu)
• Obed – polievka Dr. Slim + po náročnejšej fyzickej námahe a pri pocite väčšieho hladu je možné dopriať si trocha šunky, vajce či tofu, povolené druhy zeleniny alebo hlavné jedlo Dr. Slim
• Olovrant – totožné možnosti ako pri prvej váhovej kategórii
• Večera (okolo 18:30) – slaný prípravok Dr. Slim (tuhé jedlo Dr. Slim, t.j. omeleta, cestoviny Dr. Slim a pod.), a samozrejme, povolená zelenina do sýtosti, ktorú si, ako aj počas obeda, 
• Večera (okolo 21:00) – polievka Dr. Slim alebo sladké jedlo

Nezabúdajte ani na dôležitosť pitného režimu a pravidelného pohybu!

2. fáza proteínovej diéty

Druhá fáza je menej náročná ako 1. fáza a môže trvať dlhodobo, aj niekoľko týždňov. V praxi sa však len pridaju menšie úpravy 1. fázy. 

Hlavná zmena nastáva v náhrade jedného proteínoveho pokrmu tzv. skutočným jednom. Na túto výmenu odporúčame večeru. 

Tento tzv. bežný pokrm by mal obsahovať množstvo bielkovín a minimum tukov. Môže obsahovať chudé mäso, hydinu bez kože, netučné ryby alebo morské plody. Počas druhej fázy je vhodné do jednálnička zaradiť proteínovu tyčinku ako náhradu za ďalší instantný pokrm. Povolená zelenina v 1. a 2. fáze sa nemení. 

👉 Povolené druhy zeleniny (fáza 1. a 2.) 

3. Fáza proteínovej diéty

3.fáza proteínovej diéty predstavuje fázu postupného návratu k rovnováhe, kde sa váha znižuje v priemere o 1 - 2 kg za mesiac. Aj v tejto etape ostáva dôležitým prvkom obmedzenie príjmu tukov, no súčasne dochádza k postupnému opätovnému zahrnutiu potravín obsahujúcich zložené sacharidy. 

Nejde však o jednoduché cukry, ale skôr o potraviny ako zemiaky, ryža, strukoviny či sladké druhy ovocia a zeleniny.

3.fáza môže trvať niekoľko mesiacov, v priebehu ktorých sa postupne zavádzajú až dve skutočné jedlá (s pravidlami ich zloženia zachovanými), ktoré je možné kombinovať s "pravými" raňajkami. 

Prípadne je možné občas vymeniť jedno z týchto jedál za kombináciu ďalších jedál, pričom pravidelný pohyb sa odporúča zaradiť do týždenného programu, ak to je možné. Táto fáza formuje stravovacie návyky a podporuje udržateľné zmeny.

4. Fáza proteínovej diéty

V poslednej fáze proteínovej diéty vstupujeme do obdobia udržiavania, kde úsilný boj o dosiahnutie optimálnej váhy dosiahol vrchol.

S redukciou hmotnosti v rozmedzí 0 - 1 kg za mesiac sa v tejto fáze nevenujeme iba číslam na váhe, ale skôr si uvedomujeme dôležitosť udržiavania dosiahnutého fyzického stavu. 

Vyvarujeme sa pokušeniam kalorických bomb a starostlivo sledujeme pravidelný príjem stravy. Rovnako dôležitá je aj fyzická aktivita, ktorá sa stáva naším verným spoločníkom.

V tejto fáze si už môžeme dovoliť pomaly a striedmo pridávať do stravy prirodzené sladidlá, ako je med, trstinový cukor či stévia. Je to obdobie, kedy si plne užívame plody nášho vytrvalého úsilia, času a odhodlania investovaného do vytvarovania lepšieho ja.

Počas celého priebehu proteínovej diéty netreba zabúdať na pravidelný pohyb, ako je napríklad cyklistika, rýchla chôdza, beh a plávanie (aeróbná pohybová aktivita)… Tento štýl cvičenia, prináša efektívny spôsob spaľovania tukov, pričom naše telo zostáva zahriaté.

Odporúčaných je 45 minút aktivity denne, ktorá zabezpečujú optimálne podmienky pre efektívne spaľovanie tukov. Aj keď proteínová diéta nevyžaduje extrémne športové aktivity, pohyb a cvičenie je vždy prospešné pre celkové zdravie a pohodu. Je však dôležité si uvedomiť, že správne nastavená keto diéta už zohľadňuje energetický výdaj, a preto excesívne cvičenie s výrazným energetickým deficitom nie je zohľadnený a preto je potrebné tieto kalórie doplniť navyše.